Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]
[...] rano tętno spoczynkowe podniesione o całe 15 jednostek. Co jest grane. Za krótko odpoczywałem po przetrenowaniu? W sumie powinno się odpoczywać ze 2 miesiące, ja wzwnowiłem treningi tydzień po minięciu najgorszych objawów :P A może to przywrócenie soi do diety - zawsze po niej czułem się lekko struty. No nic, soja robi z diety wyjazd, zwłaszcza [...]
[...] bralem 0,7 g/kg. zalozenia redukcji spelnily sie w 120%,sila spadla o wiele mniej niz liczylem ,wymiary polecialy,w bicepsie ok 2 cm,w klacie 7 cm. aeroby-sama przyjemnosc,trening tez na srednich ciezarach(boje sie o stare kontuzje). dlaczego to robilem?za wysoka waga-wrocilem do swojej optymalnej wagi,ktora utrzymywalem przez wiekszosc czasu [...]
22.09.2014 DT Samopoczucie: - malo spalam, wstalam oslabiona i bez sil ale postanowilam zrobic po sniadaniu trening, jednak z perspektywy patrzac dochodze do wniosku (czy slusznego?), ze jesli czuje sie zle to lepiej nie cwiczyc niz robic trening na polowe mozliwosci. - duzo stresu, ktory mnie wykańcza - biegunka rano, wzdęcia po obiedzie i [...]
Milion ciągów z rana jak śmietana %-) Dzisiaj to czuję prostowniki :-{ Generalnie rzecz ujmując, to trochę mnie zdołował ten trening, dochodzę do wniosku, że będzie to bardzo ciężka misja, bez trenowania w jakiejś sekcji trójbojowej. Nie da rady wyrobić nawyków na jednym treningu. A w klasyku mam złe. Wiadomość dnia jest taka, że jestem [...]
[...] rano obudziłem się dość wypoczęty i bez owych problemów. Teoretycznie miał dziś być DNT, ale jako, że ustawka w sobotę, to też chcę tam znowu polecieć jakis freestyle z treningiem ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x160kg | 10x160kg | 15x145kg [...]
[...] Sobota (7 tydzień masy po deloadzie) No i się doczekałem - dzień wolny po całym ciężkim tygodniu w pracy, a jakże by go inaczej spożytkować niż przypieczętować dobrym treningiem? ;-D Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, później pomiary. Wszystko idzie w dobrym kierunku. Może i sylwetka jest delikatnie za mgłą, ale widać, że [...]
[...] ;-D Później wskoczyłem wykręcić to cardio i mimo, że po takiej lekkiej przerwie dość opornie szło, to cieszyłem się, że w końcu mogę do tego wrócić 8-) No, a dalej - przedtreningowy i do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. [...]
[...] takiej ilości węgli złożyło mnie do spania w moment, jak małe dziecko ;-D Wstałem dziś jeszcze przed budzikiem w pełni sił to też od razu wskoczyłem na cardio, a dalej na trening. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x140kg | 12x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg [...]
[...] 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 25x30kg 7. Rack pull 6x260kg | 3x280kg | 12x210kg Co to był za trening, no sztooos ;-D Ręka już nic nie boli przy tego typu ruchach. Tak jak ładnie się zaczęło tak się też ciągnęło przez cały trening, a na rackach znalazłem taką stabilną [...]
[...] i mega blisko ;-D https://i.imgur.com/G4KuWJR.jpg https://i.imgur.com/pbHZR9b.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 [...]
[...] przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. ok to od razu po treningu silowym aerobik w postaci rowerka rening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię [...]
Wiem, że większość nie popiera splita ale Ty zamierzasz zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w [...]
[...] wegle chyba w kazdym posilku na sniadanie masz tylko owoce przed trenem ww zlozone po trenie ww zlozone i tu by sie przydalo cos szybkiego na okres tuz przed,na i zaraz po treningu jesli firma sponsorujaca nie posiada w swoim katalogu takiego produktu - mam nadzieje ze przymknie oko na zwykle carbo od innego producenta jesli nie to kup [...]
[...] ;-) Teapot - żółte pompony mile widziane :-D Night - masz całkowitą rację. Ten czas tak szybko ucieka, że nie ma czasu na nicnierobienie. 7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy [...]
[...] 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) Ściąganie uchwytu V do klatki na wyciągu g. 3x 15+12 7. Przyciąganie uchwytu V osobnymi klamrami do klatki stojąc 2x 15+15 drop po treningu: 45min cardio + rozciąganie Sytuacja podobna jak wczoraj przy nogach pompa piekielna, widocznie nadmiar kalorii jeszcze krąży %-) Przedramiona myślałem że mi [...]
[...] FAŁDY NA UDZIE: 15 / 16 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 / 8 trzech pierwszych nie mialam jak zmierzyc, niestety brak rak do pomocy W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie [...]
tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie
